Crea sesiones y mini-bloques rápido, con reglas reales: + solo si existe siguiente, > continuo sin r= interno, y formato limpio (sin ceros).
Guía rápida para crear tu microciclo
La primera vez sigue estos pasos: crea o carga una semana, edita los días y luego asígnala a atletas o grupos. Puedes ocultar esta guía y volver a verla desde aquí.
1
Crear o cargar
Inicia una semana nueva o reutiliza una ya guardada.
2
Construir sesiones
Entra al editor y organiza días, bloques y mini-bloques.
3
Asignar
Publica el microciclo para un atleta o para todo un grupo.
Instalador de microciclo
1 Crear / cargar2 Editar semana3 Asignar
Crear microciclo
+
Nuevo microciclo guiado
Abre un asistente tipo instalación para recopilar nombre, fecha y edad objetivo antes de crear la semana.
Cargar microciclo
Elige una semana guardada sin recordar el número interno.
Vista atletaARA envia la semana a Garmin; los entrenos suelen aparecer cuando estan proximos y al sincronizar Garmin Connect/reloj.
Crea o carga un microciclo para comenzar.
Nota de ajuste (relacionada con análisis PMC)
ARA-Training SMART puede sugerir un texto de nota basado en la recomendación PMC.
Puedes editarlo libremente o dejarlo en blanco. La nota solo se guarda cuando guardas el microciclo.
Asignar a atleta
Publica esta semana para una persona específica.
Asignar a grupo
Envía el mismo microciclo a todos los atletas del grupo.
Asignaciones actuales
Quita el plan a un grupo completo o solo a integrantes especificos.
Grupos asignados
Atletas asignados
Crear microciclo
Asistente paso a paso para preparar una semana nueva.
1 Nombre
2 Semana
3 Confirmar
Nombra tu microciclo
Usa un nombre fácil de reconocer cuando vuelvas a buscarlo o duplicarlo.
Define semana, edad y nivel
Elige el lunes o fecha inicial, el grupo de edad y si el plan debe tratarse como elite.
Revisa antes de crear
Al crear, se abrirá automáticamente para editar sesiones, bloques y mini-bloques.
Plan-
Inicio-
Edad-
NivelPor edad
Completa los pasos para crear la semana.
0 kmDistancia semana
0 hTiempo semana
0Sesiones
Semana
Haz clic aquí para editar Selecciona un día de la semana y se abrirá el editor.
Click en un día para editar.
Día
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
Editor
Carga un microciclo y selecciona un día.
Día
Bloque
Fueling Smart
Define como se haran las sesiones del dia para calcular combustible e hidratacion.
Se aplica al plan y recalcula todos los atletas asignados.
Marca “Juntas” solo entre sesiones que se hacen seguidas. Si hay una pausa larga, déjalo en “Separadas”.
Crear sesión
Sesiones del día
Series
En esta Fase A, la UI deja configurar series y r= de serie; el guardado perfecto se hará en Fase B (DB/API). Por ahora se guarda compatible.
MACRO.S
r= Macro
Series (x)
Zona
Medida
Recuperación (item)
Descripción
Conector
Acciones
Reglas: + / > solo aparece si hay siguiente. Si conector es > (continuo), se bloquea r= interno del item.
Volumen planificado
Banco de ejerciciosSelecciona un ejercicio para enlazarlo al mini-bloque
Ejercicio
Payload Garmin
Vista previa de lo que ARA preparara para esta sesion.
Cargando...
Guia Garmin TSS
Referencia visual por sesion o por TSS acumulado del dia.
Esta tabla se usa para interpretar el TSS acumulado que ves en cada dia. Garmin la presenta como guia para el estres de un recorrido/sesion; en ARA tambien se muestra sobre la suma diaria para que puedas controlar la carga del dia completo.
TSS Garmin
Interpretacion
Lectura practica
<150
Bajo
Recuperacion probable para el dia siguiente.
150-300
Medio
Puede dejar cansancio al dia siguiente.
300-450
Alto
Puede dejar cansancio incluso despues de dos dias.
Importante: esta guia Garmin es de interpretacion general. Para planificacion individual fina, ARA mantiene aparte el modelo diario/semanal contextual por suma de sesiones, distribucion de zonas e historial cuando exista.
Simulador reloj Garmin
Vista local aproximada usando el mismo workout preparado para Garmin.